Вода – це незамінна складова нашого організму. Він бере участь у травленні, живить клітини, змащує суглоби, регулює температуру тіла. Щоб завжди приносила користь, потрібно знати кілька нюансів:

Яку воду треба пити?

• Вода має бути чистою, без добавок. Наш організм складається на 70% з Н2О, тому його і потребує.
• Рекомендується вживати воду кімнатної температури, саме тепла вода краще засвоюється організмом. Холодна або крижана вода може спричинити спазми.

Скільки води потрібно вживати?

• Це питання викликає розбіжності між фахівцями у цій сфері. Все звичайно абсолютно індивідуально і залежить від здоров'я і особливостей організму. Рекомендується на кожний кілограм ваги вживати 30 мл води на день. Наприклад, при вазі 50 кг людина має випивати 1,5 літри чистої води.
• Під час тренування з важкими вагами рекомендується вживати 150 мл води кожні 20 хвилин.

Коли треба пити воду?

• Рекомендується починати свій день із вживання 1-2 склянок води натще. Завдяки цьому поповнюється втрата води вночі. Також вода допомагає підготувати кишечник до роботи.
• Не чекайте спраги, пийте воду протягом усього дня. Більшу частину води рекомендується вживати у першій половині дня, а меншу – у другій.
• Дуже важливо після тренування випити достатньо води, при цьому потрібно пам'ятати, що вода повинна бути теплою і пити потрібно невеликими ковтками.
• Рекомендується випивати склянку води за 30 хвилин до їди. Це допомагає підготувати органи травлення.
• Дуже важливо випивати склянку води після кухля кави або міцного чаю.
• Перед прогулянкою рекомендується пити воду вдома, а не в русі, тому вода краще засвоюється.

Бажаєте щасливо жити і бути здоровими – пийте воду правильно!