Вода - это незаменимая составляющая нашего организма. Он участвует в пищеварении, питает клетки, смазывает суставы, регулирует температуру тела. Чтобы всегда вода приносила пользу, нужно знать несколько нюансов:
Какую воду нужно пить?
- Вода должна быть чистой, без добавок. Наш организм состоит на 70% из Н2О, поэтому в нем и нуждается.
- Рекомендуется употреблять воду комнатной температуры, именно теплая вода лучше усваивается организмом. Холодная или ледяная вода может вызывать спазмы.
Сколько воды нужно употреблять?
- Этот вопрос вызывает разногласия между специалистами в этой сфере. Все конечно же абсолютно индивидуально и зависит от здоровья и особенностей организма. Рекомендуется на каждый килограмм веса употреблять 30 мл воды в день. К примеру, при весе 50 кг человек должен выпивать 1,5 литра чистой воды.
- Во время тренировки с тяжелыми весами, рекомендуется употреблять 150 мл воды каждые 20 минут.
Когда нужно пить воду?
- Рекомендуется начинать свой день с употребления 1-2 стаканов воды натощак. Благодаря этому восполняется потеря воды ночью. Также, вода помогает подготовить кишечник к работе.
- Не дожидайтесь жажды, пейте воду в течении всего дня. Большую часть воды рекомендуется употреблять в первой половине дня, а меньшую - во второй.
- Очень важно после тренировки выпить достаточное количество воды, при этом нужно помнить, что вода должна быть теплой и пить нужно небольшими глотками.
- Рекомендуется выпивать стакан воды за 30 минут до еды. Это помогает подготовить органы пищеварения.
- Очень важно выпивать стакан воды после кружки кофе или крепкого чая.
- Перед прогулкой рекомендуется пить воду дома, а не в движении, так вода лучше усваивается.
